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Dolor de espalda durante el embarazo: 7 consejos para aliviarlo - Mayo Clinic

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Pregunta a tu médico si puedes ir con un fisioterapista que te enseñe a hacer algunos ejercicios sencillos y seguros especiales para el dolor. Posiblemente sientas también dolor debajo de la rodilla, que puede incluso irradiarse al pie y los dedos de éste. Incluso puede suceder que tengas dificultad al orinar dolor en la cintura durante el embarazo al evacuar.

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El dolor podría incluso continuar después de que nazca el bebé, pero no te preocupes, que es muy probable que desaparezca en unos meses. Por otra parte, los cambios hormonales del embarazo distienden las articulaciones y los ligamentos que conectan los huesos pélvicos a la columna vertebral.

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Esto puede hacer que te sientas menos estable y tengas dolor al caminar, estar de pie o sentada por periodos de tiempo prolongados, al darte vuelta en la cama, al levantarte de un sillón bajo, salir de la tina bañeraagacharte, o levantar objetos.

Existen tres clases de dolor de espalda relacionado con el embarazo:.

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Todos estos cambios en conjunto pueden empezar a causarte dolor en la parte baja de tu espalda. Este dolor generalmente empieza entre el cuarto y séptimo mes del embarazo.

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Puede ser una pequeña molestia o, si ya tenías problemas en la espalda desde antes de embarazarte, puede convertirse en algo que te impida realizar tus actividades diarias. Si hasta el momento no has tenido ninguna molestia en la espalda, es probable que se te presente en este mes. En estas semanas has cambiado tu centro de gravedad y ajustas tu postura y la forma de moverte.

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O es posible que sufras del problema opuesto, es decir, de incontinencia dificultad para contener la orina o las heces. La propensión al dolor en la parte baja de la espalda es mayor si ya has sufrido este tipo de dolor, ya sea antes de quedar embarazada o durante un embarazo anterior.

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La obesidad puede ser un factor de riesgo. Si sientes dolor en la cintura a finales del segundo trimestre o durante el tercer trimestre y, a pesar de haber hecho todo lo posible, el dolor no disminuye o aumenta, consulta con tu médico.

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Se puede sentir muy adentro de las nalgas, en una o ambas, o en la parte trasera de los muslos. Es posible que se desencadene a raíz de ciertas actividades tales como caminar, subir escaleras, entrar o salir de la tina, sentarse o levantarse de un sillón bajo, darse vuelta en la cama, girar el cuerpo y levantar cosas.

Dolor de espalda durante el embarazo

Las posiciones en que flexionas las caderas — como cuando te sientas en una silla o te inclinas hacia adelante mientras trabajas sentada en el escritorio — pueden empeorar el dolor pélvico posterior. Algunas mujeres tienen síntomas de ambos tipos de dolor. Para proteger tu espalda de malas posturas, esfuerzo innecesario y daños que causen dolor, te sugerimos lo siguiente: Evitar el reposo salvo que sea necesario por motivos médicos.

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Presta atención a tu postura. Trata de mantener las caderas hacia adelante y la espalda recta.

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No camines arqueando la espalda ni sacando la panza. Fíjate en cómo te paras, cómo te sientas y cómo te mueves. Evita en lo posible pasar mucho tiempo de pie, cambia de posición constantemente.

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Si tienes que estar parada durante un tiempo largo, descansa un pie sobre un banquito o caja libro o lo que sea. Levantar objetos.

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Si tienes que levantar algo del piso, flexiona las rodillas, levanta poniendo la fuerza en tus piernas y no en tu espalda y mantén la espalda recta. Divide el peso de los artículos que transportas.

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Siéntate en sillas que tengan buen apoyo para la espalda. Si tienes que estar sentada por mucho tiempo, trata de levantarse cuando menos cada hora.

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Si tu colchón es demasiado blando, coloca una tabla entre el colchón y la base. Duerme de costado en lugar de dormir boca arriba. Coloca una almohada entre las piernas cuando te acuestes de costado.

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A medida que avance el embarazo, usa otra almohada o un almohadón en forma de cuña para sostener el abdomen. También hay fajas especiales de apoyo abdominal que te brindan ese tipo de soporte lumbar.

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La mayoría de las mujeres embarazadas tienen cierto grado de dolor de espalda. Las mujeres que tenían dolor de espalda previo o tienen sobrepeso tienen un mayor riesgo de dolor de espalda durante el embarazo.

Por lo general no conviene tomar medicamentos para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Antes de tomar cualquier tipo de remedio, consulta con tu médico.

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Puedes aliviar el dolor de espalda con una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o compresas frías. Aprende técnicas de relajación.

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Mantenerte activa durante el embarazo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Presta atención a tu cuerpo. Si descubres que una actividad en particular te da dolor de espalda, simplemente deja de hacerla.

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